Morsiuskuntoon 2015 osa 3

Jee, voitin 5 Fressi Trainer tapaamista omalle salilleni, Fressi Leppävaaraan! Trainerin ohjauksella treenaaminen oli muutenkin suunnitelmissa ja toivoin saavani treeneistä lisävinkkejä ja boostia kevään rutistukseen. Trainerilta halusin neuvoja erityisesti yläkropan muokkaamiseen, jotta näyttäisin mahdollisimman hyvältä olkaimettomassa puvussa :)

Onnellinen voittaja joka vihaa kuvattavana olemista x)

Ensimmäisellä tapaamiskerralla kävimme keskustellen läpi liikunnallista taustaa, ruokavaliota, tavoitteita sekä liikunnan määrää ja muotoja. Lisäksi teimme noin puolen tunnin harjoituksen, jolla traineri kartoitti kuntoani sekä alueita joihin hänen mielestään tulisi kiinnittää huomiota.

Toisella kerralla pääsimmekin treenaamaan jo ihan kunnolla. Traineri oli suunnitellut minulle patteri-treenin toiveideni mukaan keskittyen yläkroppaan sekä selän ja vatsan lihaksiin. Tunnin treeniohjelma piti sisällään seuraavat liikkeet:

• pystypunnerrus painoilla x15
• linkkuveitsi jumppapallolla x15
• ylätalja eteen x15

Ylätalja. Kuva täältä.

• punnerrus taljojen varassa x15
• yhden jalan maastaveto kahvakuulalla x12/puoli
• yhden käden soutu laitteessa x15/puoli

Soutu siis tällä laitteella, ei mitään hajua nimestä. Kuva täältä.

• etuheilautus kahvakuulalla x15
• ojentajadippi penkiltä x15
• selkäpenkki x15

Selkäpenkki, se on vissiin oikea nimi :D Kuva täältä.

Kaikki liikkeet tehtiin kolme kertaa. Alkuun lisäksi noin seitsemän minuutin lämmittely esimerkiksi juoksumatolla ja loppuun jäähdyttely/ venyttely.

Treeni oli erittäin tehokas ja aioinkin jatkaa sen tekemistä ainakin kerran viikossa. Liikkeet vahvistavat keskivartalon lihaksia ja parantavat näin ryhtiä. Lisäksi toiminnalliset liikkeet vaikuttavat koko yläkroppaan ja käsien lihaksiin. Ja kyllä muuten tuntui lihaksissa seuraavana päivänä!

Pro-jumppaajan välineet :D

Kauppoihin on tullut muuten paljon ihania ja värikkäitä treenivaatteita ♥ Ainakin hennesistä ja Stadiumista olen bongannut vaikka mitä joka sopisi minunkin treenikassiini. Kivoissa vaatteissa on kiva jumpata!

Kuva H&M.